现在大家对健康的意识越来越强，而早餐在大家心目中的地位也越来越重要，现在流行一句话，叫早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
俗话说得好“一日之计在于晨”，早上吃得好，这一天都会是神采奕奕的，早餐的重要性不言而喻。
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然而，大多数年轻人却忽视了早餐的重要性，总是习惯性早餐不吃就去上班、上学，偶尔一次倒是无所谓，但是经常性出现不吃早餐的现象是会影响到疾病问题的发生，不仅影响肠胃健康，甚至会加快衰老速度。
01早上起床后，尽量少吃这6类早餐，医生：容易影响身体健康
1.油条
生活中很多人喜欢早餐吃豆浆油条，油条配豆浆是早餐最常见的吃法，既好吃又增强饱腹感，尤其是很多中老年朋友，冬天喝一杯热豆浆，再吃一根油条，满足味蕾。
油条作为面食的一种，经过高温油炸后会损失很多营养成分，因为早上起床后，身体经过一夜的新陈代谢，血液浓度很高，如果经常吃高脂肪高热量的食物，会增加血液粘稠度，经常吃可能会损害大脑的神经系统。
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2.剩菜剩饭
现在的生活水平提高了，但是还是有很多人非常节省，如果前一天晚上饭菜没吃完，就会收入冰箱，然后第二天加热下就当早餐吃。
这样的早餐其实没有一点营养，甚至还可能产生亚硝酸盐，这样的成分摄入身体后，对健康非常不利。所以，早上就算肚子饿，也不能用这种早餐填肚子。
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3.甜品和小蛋糕
甜食吃多了之后对身体的健康还是有很大的危害，甜食主要是含有葡萄糖，果糖，麦芽糖以及各种甜点饮料，饼干和蛋糕中还有的都会比较多，如果吃了这些甜的食物，没有注意口腔卫生，很容易引起龋齿，还会增加胰腺的负担。
过量食用甜食，会对我们的身体造成很多伤害。吃糖过多，剩余的糖分就会转化成脂肪，在身体上形成赘肉，严重的会导致肥胖症、糖尿病、高血压等。
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4.溏心蛋
鸡蛋有许多不同的烹饪方法。有些人喜欢煮鸡蛋，有些人喜欢煎蛋，还有一些人喜欢溏心蛋。不过，建议早上不要吃溏心蛋，否则很容易对肠胃造成一定负担。
这种鸡蛋没有完全煮熟。早上吃东西对你的胃不好。如果你想吃鸡蛋，你可以选择煮鸡蛋。这种烹饪方法不仅对你的身体有益，而且更有利于消化和吸收。
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5.方便面
泡面属于一种油炸食品，其中脂肪含量比较高，早餐经常吃泡面，可能会导致脂肪在体内堆积，出现身体肥胖的情况。
而且方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且，汤料多含味精，吃多了对身体健康造成危害。同时，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易造成便秘。
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6.咸菜
说到米粥就不能不说咸菜，因为他俩是搭档。在很多人的印象当中，米粥和咸菜是最清淡的饮食，实际不是这样的。
咸菜在腌制的过程中会加入大量的食用盐，会生成亚硝酸盐，进入人体之后会合成亚硝胺，这是一种致癌物，风险很大。而且这种腌制的咸菜，跟新鲜的蔬菜相比，营养几乎完全流失，与其吃咸菜，不如用新鲜的蔬菜调成凉拌菜。
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02早餐吃什么比较好？
大家都知道一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的饮食之一，早餐中一定要吃好、吃有营养，才能够保证一天的活动。
建议早餐的营养应该是全面，以优质的蛋白和营养为主，建议摄入高蛋白、高营养的早餐，这其中可以建议吃优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶，加一些肉类食品，可以保证蛋白和营养的摄入。
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此外早餐的种类也应该丰富多彩，补充多量的维生素，可以辅助添加一些水果和蔬菜，这样除了保证蛋白的摄入，维生素和微量元素也可以保证，只有一天早餐吃的营养足够，才能提供足够的能量。
而且早餐之后经过运动，也可以把早餐的热量进行消耗掉，所以早餐建议进食高蛋白高、营养多、维生素种类多的营养早餐。
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03延伸——吃早餐的注意事项
1.时间需注意
吃早餐的合适时间应该是7点到8点之间，因为这时人的食欲旺盛，早餐与中餐以间隔4--5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应地增加或者将午餐相应提前。
2.早餐要喝水
人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道但不要在吃早餐前喝较多的水。
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3.烹调制作
要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，要是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶热茶，不能喝冰红茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。
早餐对人体很重要，希望大家看完之后可以改善一下自己的早餐以及平时的膳食，还自己一具健康的身体。
